6種方法讓大腦變年輕 《2014/07/03 16:52》 ■王鼎源 大腦控制人體的一切活動,要怎樣愛護大腦,讓它更年輕,工作年限更長呢?不如試試以下幾種在生活中可以簡單實踐的大腦體操,培養健康的生活模式。 1.經常刺激大腦:維持長期學習的習慣,學習可以強化記憶力、理解力、分析力和創造力,這 4種能力是鍛鍊腦細胞的最好方法。另外,專心從事自己的嗜好和熱衷的事業也是保持大腦年輕的方法,不可讓自己的頭腦長期處於休息狀態。 2.運動讓大腦年輕:運動會刺激腦內啡分泌,減輕壓力。有氧運動可以促進身體新陳代謝,將氧氣送往腦袋。每天只需 15分鐘的快走就能保持良好的體能狀態,並減緩腦神經細胞流失的速度。 3.充足的營養:多吃低脂食物和富含脂肪酸的食物,包括魚、核桃、開心果等堅果,以及含抗氧化劑多的水果和蔬菜,包括紫色漿果和洋蔥等。 4.多聽音樂:左右大腦負擔各種不同的功能。語言、計算、分析等功能,由左大腦負擔;音樂由右腦主管,多聽音樂可以促進右腦的功能。聽的音樂最好是「純粹」的音樂,即不帶歌詞、優雅的音樂。聽時不要思考其他問題,最好是寧心靜氣,陶醉其中。 5.加強手指運動:有學者指出,對大腦來說,最重要的是活動手指,比起用功學習和死記硬背更能增強大腦的活力,手指運動的方式很多,最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴等。 6.每天閱讀:閱讀是最佳的記憶鍛鍊方法,它能夠訓練注意力、視覺、練聲、認字、發揮想像力…因此每天應該固定花一段時間閱讀看報。 工作再忙,每天都要留下半小時到 1小時,整理思緒,靜坐、聽音樂、閱讀,再花半個小時運動,這些都是舒緩壓力,保持大腦年輕的好方法。 |