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99年度社區營造活動正式結束了.很懷念可愛的社造夥伴唷... 

99年度社區營造活動已隨著社造成果展的閉幕正式結束了.非常懷念這些可愛的社造夥伴们.大家一起坐在基隆市立文化中心學習社區營造的情景.仿佛又回到無憂無慮的學生時代.


相信很多人都同樣地感覺到學生時期生活是最開心的.但天下沒有不散的宴席.今年初級部學習已經告一段落.希望能夠在明年的..中級部..再與大家共同學習唷...

社區小故事
運動後千萬不要做5件事作
    2013/12/07 23:48 | 最新訊息
運動後千萬不要做5件事

1、不宜立即吸煙,會因供氧不足導致胸悶、氣喘、乏力

2、不宜馬上洗澡,容易導致血液過多地進入肌肉和皮膚,使心臟和大腦供血不足
3、不宜貪吃冷飲,容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉
4、不宜立即進食,會加重消化器官的負擔
5、不宜蹲坐休息,會影響血液循環,增加肌體疲勞

Creative
本 著作 係採用創用 CC 姓名標示-非商業性-相同方式分享 2.5 台灣 授權條款授權.

走路開啟六扇健康大門
    2013/12/05 01:20 | 最新訊息
走路開啟六扇健康大門
 






>【走路預防心髒病】

>身為醫師,我很少轉寄有關健康疾病的檔,因為錯誤的訊息很多,

>但這一篇很平實的的文章,我要推薦給您!

>       
>連續快步走是我年過65發現的最經濟實惠,

>無須邀伴有效沒有運動傷害的健身活動。

> 研究顯示每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,> >他們的長壽機率都比其他人高4倍。>   >   > >             >走路開啟六扇健康大門> > >       > 1,心臟健康的大門,對大多數人來說,> >       >走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。> >       > 取得了良好效果。> >不久之前美國>一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:>   >   >與每週步行少於1小時的老人相>比,每週步行4小時以上者,其心>       >血管住院費減少69%,死亡率減少73%。> > > 2,大腦健康的大門>依據10月13日路透社報導,美國匹茲堡大學研究表明,> >       >要防大腦萎縮,老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。> >       >因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。> > >       > 3,遠離糖尿病的大門。其實控制>糖尿病並不難,> >研究表明一星期堅持3天每天在30分鐘內步行3公里,>,> >       >糖尿病的發病率就可降低25%;週堅持4天,可降低33 %> 。>每週5天,則能降低42%> > > 4,骨骼健康的大門>       >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,> >       >從而減少骨骼內礦物質的流失,預防,改善骨質疏鬆。> >此外據美國>“關節炎和風濕病”雜誌報導,> >與跑步相比,>走路不僅對關節的壓力小,>>       >而且還能延緩關節功能的衰退。> > > 5,減輕體重的大門>       >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量,減肥要靠長期,規律的運動,> >       > 很危>險,只有步行最合適。> 6,長壽的大門>       >雷潔瓊95歲了,電視台採訪時,問她如何能做到身體這樣好,>       >她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,>為什麼能活到100歲?>也靠的是每天步行。>       >研究顯示每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,>       >他們的長壽比率都比其他人高4倍。>二,品質比數量更重要>閑庭信>步,低頭走路,背著手溜達,>把手揣在兜里,>兩臂緊貼在身邊......雖然都在走路,但專家指出,>       >這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。>在日本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪>兒走“到”怎麼走“,”走多長時間“ >都有一定的講究。> 1,走路的地方最好有樹>       >步行的最好地點是公園,實在沒時間去,>也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。>       >專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動,>但最好選擇空氣新鮮的地方,>離馬路越遠越好。> 2,穿的鞋越輕越好>       >走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,>       >可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。>       >可以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,>不易傾斜。>       >後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。>       >鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。> 3,走路時要抬頭挺胸>       >步行時身體太放鬆,是沒什麼效果。的>抬頭,挺胸,>目要平視,軀幹自然伸直,收腹,身體重心稍向前移; >      此外美國>“預防”雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,> >       >感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力,放鬆精神的作用。> >如果想瘦身,>最好走坡路或爬樓梯; > >       >讓腹部肌肉承擔更多的力量。> > >       > 4,每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱,> >      >每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。> >       >以中等速度(每分鐘90步至120步)來算,> >走1個多小時,>路程在1萬步左右,5公里至10公里之間比較合適。> > >       >此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。> >       >“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,>因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,> >       >立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。> > >       > 5,走路後最好微微出汗。步行運動並不追求大汗淋漓的效果,> >      >最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,> >可以自己測一下心率,> >       >一般來說走路後心率+年齡= 170左右比較合適。>   > > > >











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早上排毒的6個好方法
    2013/11/25 01:42 | 最新訊息

【早上排毒的6個好方法】
想要身體一早就精神奕奕,記得遵循下列6個法則:

◎多喝水,可以促進毒素排出
◎早餐多吃粗糧和水果
◎多做運動,快走30分鐘或健身操
◎大口呼吸新鮮空氣
◎定時排便好習慣
◎用手掌在腹部順時針按摩50下,逆時針重複一遍

祝各位:天天都身體好健康!


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