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社區小故事
2013/12/05 01:20 | 最新訊息
走路開啟六扇健康大門
>【走路預防心髒病】
>
>身為醫師，我很少轉寄有關健康疾病的檔，因為錯誤的訊息很多，
>
>但這一篇很平實的的文章，我要推薦給您！
>
>
>連續快步走是我年過65發現的最經濟實惠，
>
>無須邀伴有效沒有運動傷害的健身活動。
>
> 研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，> >他們的長壽機率都比其他人高4倍。> > > > >走路開啟六扇健康大門> > > > 1，心臟健康的大門，對大多數人來說，> > >走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。> > > 取得了良好效果。> >不久之前美國>一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：> > >與每週步行少於1小時的老人相>比，每週步行4小時以上者，其心> >血管住院費減少69％，死亡率減少73％。> > > 2，大腦健康的大門>依據10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，> > >要防大腦萎縮，老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。> > >因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50％。> > > > 3，遠離糖尿病的大門。其實控制>糖尿病並不難，> >研究表明一星期堅持3天每天在30分鐘內步行3公里，>，> > >糖尿病的發病率就可降低25％;週堅持4天，可降低33 ％> 。>每週5天，則能降低42％> > > 4，骨骼健康的大門> >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，> > >從而減少骨骼內礦物質的流失，預防，改善骨質疏鬆。> >此外據美國>“關節炎和風濕病”雜誌報導，> >與跑步相比，>走路不僅對關節的壓力小，>> >而且還能延緩關節功能的衰退。> > > 5，減輕體重的大門> >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量，減肥要靠長期，規律的運動，> > > 很危>險，只有步行最合適。> > > 6，長壽的大門> >雷潔瓊95歲了，電視台採訪時，問她如何能做到身體這樣好，> > >她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，>為什麼能活到100歲？> >也靠的是每天步行。> > > >研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，> > >他們的長壽比率都比其他人高4倍。> > >二，品質比數量更重要> >閑庭信>步，低頭走路，背著手溜達，> >把手揣在兜里，>兩臂緊貼在身邊......雖然都在走路，但專家指出，> > >這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。> >在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪>兒走“到”怎麼走“，”走多長時間“ > >都有一定的講究。> > 1，走路的地方最好有樹> >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，>也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。> > >專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動，>但最好選擇空氣新鮮的地方，> >離馬路越遠越好。> > > 2，穿的鞋越輕越好> >走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，> > >可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。> > >可以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，>不易傾斜。> > >後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。> > >鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。> > > 3，走路時要抬頭挺胸> >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果。的> >抬頭，挺胸，>目要平視，軀幹自然伸直，收腹，身體重心稍向前移; > > > 此外美國>“預防”雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，> > >感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力，放鬆精神的作用。> >如果想瘦身，>最好走坡路或爬樓梯; > > >讓腹部肌肉承擔更多的力量。> > > > 4，每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，> > >每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。> > >以中等速度（每分鐘90步至120步）來算，> >走1個多小時，>路程在1萬步左右，5公里至10公里之間比較合適。> > > >此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。> > >“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，>因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，> > >立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。> > > > 5，走路後最好微微出汗。步行運動並不追求大汗淋漓的效果，> > >最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，> >可以自己測一下心率，> > >一般來說走路後心率+年齡= 170左右比較合適。> > > > >
