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一號旅行家飯店孫主任
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【完整版】請支持建議村理長／理事長自發性辦理『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』
里長○○○ 理事長○○○ 鈞鑒 給村/里長/理事長的一封信
冒昧打擾 敬請見諒。首先自我介紹：敝姓游名淑幸，住彰化縣社頭鄉美雅村民生路173號。
為強化村里居民倫理道德、社會教育與建立親子關係、增進社區凝聚力，特研擬『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』及研發『展示夾結合掛軸』、『書法展示夾』，期望能對 貴社區/村里有所幫助。敬 請參酌支持推廣辦理。
㊣村里長/理事長結合地方人士/寺廟等，為強化村里居民倫理道德、社會教育宣導與建立親子關係、增進社區凝聚力。自發性辦理『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』（經費少、人力少、不受時間、空間影響，有延續性、教育性），積極提倡人文、道德、社會教育宣導，利益人群，慢慢教化村里，就會開花結果，長大一定對社會有正面幫助。是積德行善，立意深遠的一件事。
㊣『計畫目的』專為村里設計的小型活動，由 您設立『教育主題』。親子創作中教導『主題』內容，讓孩子知道保護自己與家人生命、身體、財產的安全，懂得做人處事的道理及展現社區文化。教育未來主人翁，避免發生同樣錯誤。在成長過程中都需要 您的熱心關懷和教育，社區內孩子長大了，記憶中沒有『村里長/理事長』的教育，令人多遺憾呀！
㊣提昇社區凝聚力、展現社區人文特性、增設（平面、線上）展覽平台，展覽中觀摩學習，並請專業老師評選三之一為佳作，由村里長/理事長頒發『榮譽獎』乙紙。讓社區居民生活在藝文中，並留下永久回憶。
㊣透過展覽作品【宣導政令-反毒、防搶、防竊110、反詐騙165、交通安全、1192防疫專線/衛生與健康、預防火災119、校園安全、婦幼安全113、如何防止性騷擾及我愛社區文化、名產、景點、事蹟等特色】，讓生活與藝文結合，充實國民精神生活。如同—
０縣長：建立一個治安社會、健康休閒、推廣藝文、文化藝術的縣市。
星雲法師：持續推動實踐三好運動：身-做好事；口-說好話；意-存好心。
聖經箴言22章6節：教養孩童，使他走當行的道，就是到老他也不偏離。推廣淨化人心，端正社會風俗，有異曲同工之處。
㊣達到保護自己與家人生命、身體、財產的安全，知道做人處事的道理及展現社區文化，營造淨化人心，端正社會的風氣。
建立一個具有社區文化、倫理道德、健康、光明的社會，由 村里長/理事長 您規劃執行，與社區居民一起來共同努力吧。
敬祝：教育村里、民眾導師、政通人和、蟬聯久久
99創意坊 游淑幸 敬上（0988-425373）搜尋 99創意坊 http://v988v425373.myweb.hinet.net/

【模擬】００鄉００村結合００社區發展協會辦理
『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』--簡章
一、目的：為強化村里居民倫理道德、社會教育宣導與建立親子關係、增進社區凝聚力，孩子成長過程中--知道保護自己與家人生命、身體、財產的安全，懂得做人處事的道理及展現社區文化，特舉辦本活動。
二、指導單位：００鄉/鎮公所
三、主辦單位：００村/里長辦公室 、００社區發展協會
四、協辦/贊助單位：００國小、００鄉/鎮代表 、００地方人士、００寺廟
五、參加對象：本社區民眾或就讀本社區學校、幼稚園之學生。
六、繪晝/書法時間、地點、領紙方式：
1.時間：（在家）即日起至2010年9月30日止（為期１月）。
2.地點：（在家）親子繪畫創作與教育，書法禁止代筆。
七、收作品方式：正面請『簽名落款』，收件時請填寫『展覽名條』
1.收件時間：2010年10月1日至15日止。郵寄者以郵戳維憑。
2.收件地點（繪畫紙或書法比賽用紙）請到本村/里長辦公室領取。
八、教育主題宣導：
1.依年級選擇『主題』（在家）親子創作（如附件）。
2.創作題材不拘：如傳統或連環圖..等皆可。
九、錄取獎勵：各組（14╳2＝28組）擇三分之一為佳作（10月16日至31日止志工彙整後，敬 請美術老師協助評選）村里長訂於里民大會公開頒發協助推動人員【感謝狀】及佳作【榮譽獎狀】乙紙或擇期親送貴府。
十、展覽作品：凡符合主題作品，志工分別照相後張貼於本社區發展協會網站永久展覽或擇期於本社區公共場所展覽，供人觀摩學習。
十一、附則：
1.凡參加繪圖/書法活動繳交作品者，贈送展示夾1份（展示夾併作品展覽結束後（預訂翌年8月間），逕至本村/里長辦公室領回；未領回作品由村/里長全權處理）。
2.活動作品主辦單位有展覽等公開發表之權，不另給酬。
3.作品正面請簽名落款，背面請詳填單位、年級、姓名、聯絡電話。
4.洽詢電話：００村/里長辦公室04-1234567 （歡迎來電）
5.作品無保險，如遺失、損壞，僅領取參加獎展示夾1份。
十二、本辦法如有未盡事宜，主辦單位得隨時修訂之。
【模擬】００鄉００里結合００社區發展協會辦理推廣
『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』-- 報名表
姓名 就讀學校 班級 聯絡電話 地 址
年 班
【張貼作品後面】※正面請『簽名落款』
【請 村/里長設立主題】
【草案】００鄉００村結合００社區發展協會辦理
『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪畫/書法活動』
─ 教育宣導主題
號 級別 教育宣導主題 年齡 相關機構
13 大專組以上 品德教育、孝道、禮義廉恥、真善美、
（包含下列主題均可） 20歲以上 全民教育
12 高中3年級 我愛社區歷史文化、名產、景點、事蹟等特色 19歲 社區發展協會
11 高中2年級 善用調解 減少訴訟 / 反賄選宣導 18歲 調解委員會/法務部
10 高中1年級 全民機關保防宣導 17歲 各行政單位
9 國中3年級 交通宣導(酒後不開車、防制飆車等等) 16歲 交通、警政單位
8 國中2年級 110(搶奪預防、防竊宣導、反毒宣導) 15歲 警政單位
7 國中1年級 165(詐騙預防) 14歲 金融電信單位警政單位
6 國小6年級 倫理/道德/公民與社會 13歲 全民教育
5 國小5年級 節能減碳環保觀念 12歲 環保電力水利單位
4 國小4年級 社區營造(警力有限民力無窮) 11歲 社區單位
3 國小3年級 119(預防火災、防颱工作) 10歲 消防單位
2 國小2年級 1192/如何防治登革熱、腸病毒、肺結核 9歲 衛生單位
1 國小1年級 113(婦幼安全、校園安全、防止性騷擾) 7.8歲 教育單位
0 幼稚園 我的家 7歲前 8開用紙
主題參考：◎誠實◎禮貌◎我的夢想◎喜歡的運動◎我的志願◎88水災
◎1995防治自殺專線◎勿以惡小而為之◎勿以善小而不為◎
◆繪畫用紙：幼稚園限8開，其它為4開。
◆書法用紙：採書法比賽用紙或4開宣紙。
◆繪畫為親子共同創作與教育，書法禁止代筆。
◆可同時參加繪畫與書法各1張作品。
◆書法宣導詞句、五言、七言或廣告用詞等，最少16字以上。
◆請依"我愛社區暨宣導主題"自行發揮創意、連環圖、30秒短片、剪報、小晝家、媒材不拘。

【幕僚作業參考】 第1次發佈新聞稿--【歡迎踴躍提供作品】
００鄉００村結合００社區發展協會與地方人士等人，為強化（本）村里/社區居民倫理道德、社會教育宣導與建立親子關係、增進社區凝聚力，自發性辦理『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導親子繪晝/書法活動』。
本活動不受時間、空間的影響，請依『年級』選擇『主題』，在家親子創作中教導『主題』內容，由社區居民共同參與培育未來主人翁的任務，在深入淺出的教育方式，讓孩子懂得保護自己與家人生命、身體、財產的安全，知道做人處事的道理及展現社區文化，特舉辦本活動。
凡符合『主題』作品，將在（本）社區網站（永久線上靜態展覽）或公共場所（動態展覽），觀摩學習，展現自信，在藝文環境中成長，凝聚社區向心力。並請專業老師評選三之一為佳作，由村里長/理事長頒發『榮譽獎』乙紙。
本活動是由社區居民與地方人士自發性辦理活動，為建立一個具有社區文化、倫理道德、健康、光明的社會，一起來共同努力。
【詳情請閱本活動簡章 歡迎踴躍提供作品】

第2次發佈新聞稿—（動態展覽--現場訪問草稿）
透過展覽作品【宣導政令--反毒、防搶、防竊110、反詐騙165、交通安全、1192防疫專線/衛生與健康、預防火災119、校園安全、婦幼安全113、如何防止性騷擾及我愛社區文化、名產、景點、事蹟等特色】，讓生活與藝文結合，充實國民精神生活。
如同—
０縣長：建立一個治安社會、健康休閒、推廣藝文、文化藝術的縣市。
星雲法師：持續推動實踐三好運動：身-做好事；口-說好話；意-存好心。
聖經箴言22章6節：教養孩童，使他走當行的道，就是到老他也不偏離。
推廣淨化人心，端正社會風俗，有異曲同工之處。
達到保護自己與家人生命、身體、財產的安全，知道做人處事的道理及展現社區文化，營造淨化人心，端正社會的風氣。
本次活動感謝：學校師長、社區居民、學生、地方人士共同參與推動，倫理道德/社會教育宣導中，提昇文化藝術，讓居民生活在藝文中。




榮 譽 獎 狀
○○縣立○○ 國小 張君雅 作品參加
○○市○○里結合○○社區發展協會辦理
『我愛社區暨倫理道德/社會教育宣導』
親子繪畫/書法活動
■親子繪晝、□書法活動，國小二年級組
成績經評定為 佳作。
特頒榮譽獎狀以資鼓勵
○○社區發展協會 里事長○○○
○○市○○里 里 長○○○

作品

大家好我是99創意坊 ㊣隨緣推廣㊣回饋贊助金13，700元㊣
近年來對生活及社會觀察，科技愈發達，社會愈開放，一般人對倫理道德、社會教育，就愈不注重，社會亂象就愈大，倫常脫序、身心不安…。
筆者，從事社會服務25年之久，有感！生命是很短暫的，身體非常脆弱，如果能利用這危脆的身體和短暫的生命，提倡倫理道德與社會教育（預防犯罪、交通安全宣導），提醒學生真正做人處事的道理，應該是一件有意義的事。
集思廣益下，結合【家庭】親子繪畫/書法、【社區】設立主題教育宣導、【行政院】文化建設委員會-台灣社區通-網路空間作品展覽、【99創意坊】回饋贊助金與擬定計畫提供社區參考與研發製作【掛軸結合晝冊】、【書法展示夾】，以最少經費、人力，達到上述目的。
人微言輕在沒錢、沒勢、沒廣告下，提倡倫理道與社會教育是比較困難，僅能隨緣與 貴社區共同推廣『我愛社區暨倫理道德社會教育宣導親子繪畫/書法比賽』或『我愛社區親子繪畫/書法比賽』，讓學生親子繪畫/書法中，潛移默化轉移人心風氣，認識宣導主題內容達到教育目的並提昇社區凝聚力、展現社區人文特性、展覽作品讓社區居民生活藝文中並留下永久回憶。
推廣『我愛社區暨倫理道德社會教育宣導親子繪畫/書法比賽』，提醒未來主人翁，懂得真正做人處事的道理，知道保護自已、家人生命、身體、財產的安全，避免再犯同樣的錯誤。建立一個具有社區文化、倫理道德、健康、光明的社會，讓我們一起來努力吧！
99創意坊 敬上

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99創意坊寄給--社區發展協會 理事長（村長）的一封信
冒昧打擾 敬請見諒。首先自我介紹：敝姓游名淑幸，住彰化縣社頭鄉美雅村民生路173號。
業餘時間設立99創意坊研發『晝冊結合掛軸』、『書法展示夾』＋【計劃─00社區發展協會2009我愛社區暨教育宣導親子繪畫/書法比賽】，期望能對 貴社區與理事長的任務有所幫助。
『計畫目的』：展現社區文化暨教育孩子成長過程中─如何保護自己與家人的身體、健康、生命、財產安全等，都需要您的熱心關懷和教育，社區內孩子長大了，記憶中沒有『理事長』的教育，令人多遺憾呀！
『計劃內容』:以社區設計，設立『主題』，透過親子繪畫、書法活動教育宣導未來主人翁法治觀念，深入淺出的教育方式，讓孩子懂得保護自己與家人的生命、身體、財產的安全；在提昇藝文創作中展現社區文化特性。
『增設展覽平台』：善用『行政院文化建設委員會台灣社區通』網站，將作品po上網與公共場所展覽，供其觀摩學習，潛移默化中，讓小朋友展現自信，充分發揮潛能，並常在藝文環境中成長，維護其身心健全發展，達到教育目的。
從社區活動 →親子繪畫/書法中教育宣導主題 →
→頒發獎狀 →展覽（線上）作品 →留下永久回憶。
孩子成長過程中─有您的教育宣導，認識社區特性、懂得保護自己與家人的生命、身體、財產的安全、教育的傳承與開拓，就從我們『社區』做起。
◆如何辦理活動？
步驟一：由社區發展協會申請經費補助（公所、縣政府、文建會、電力公司、中油、廟寺、地方人士）新台幣２萬元。
步驟二：活動全部經費新台幣３萬１仟９佰元正（如購買經費、雜項支出）。
◆購買經費預算
（1）８開掛軸5個（單價1000元）計5，000元
（2）４開掛軸10個（單價1000元）計10，000元
【掛軸可展示社區活動照片、簡報等】。
（3）８開畫冊（單張收納夾）40個（單價70元）計2，800元
（4）４開畫冊（單張收納夾）50個（單價80元）計4，000元
（5）書法展示夾50個（單價100元）計5，000元
（6）理事長蕭00 關心您【紀念貼紙】300張（單價2元）計600元
（7）合計$27,400元。

步驟三：自籌款項3分之1，由99創意坊回饋贊助新台幣11，900元自行購買下列物品辦理活動。◆雜項支出預算
（1）Ａ４護背機1台1000元。
（2）護背保護模1本300元。
（3）活動橫布條1條800元。
（4）圖畫紙8開（4開）及書法比賽用紙各100張約700元。
（5）獎狀+護背估200張計1000元。
（6）紀念圖章1個100元。
（7）平福籃2個600元。（金額另計）
（8）增購參加獎（晝冊或書法展示夾）（金額另計）
（9）雜項支出
（10）合計$4500元。
【經費概況】
（申請補助金額20，000元）┼（回饋金額13，700元）＝33，700元
（購買金額27，400元）┼ 雜項支出4，500元）＝31，900元
餘額1，800元。
◆本活動精髓有五：
一、【主辦單位設立教育主題】，【家長教導小孩認識主題內容】，完成作品。
二、【動態活動】-作品社區展覽、【靜態】-作品轉換電子檔po社區網站-相簿』，供人觀摩學習，留下永久回憶。
三、頒發榮譽獎狀，建立榮譽心。
四、展現社區文化，凝聚社區向心力。
五、首長興藝文，教育主人翁。傳承又開拓，生活藝文中。
㊣隨緣推廣㊣【提倡倫理道德與社會教育-回饋贊助金13，700元，限99個單位】
※要求1、對社區文化暨教育宣導。
※要求2、請贈送99創意坊感謝狀1張（成本20元）。
※要求3、參加作品上傳 貴社區網站供人觀摩學習。
１、因報稅問題每月不能超過6個單元，請見諒。
２、上列回饋贊助有要求，請 再連繫確認後方可實施。
※本案如經銷權轉手即停止辦理回饋贊助。
敬祝：您的政績兼具教育主人翁，營造社區藝文環境
負責人游淑幸9901月吉日敬上（統編45529230 電話0988-425373）
資料參考： 搜尋：99創意坊

睡覺的訣竅 (歡迎傳閱/貼轉印發功德福音,謝謝!!)
一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因爲他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，爲什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着三分鍾，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，五分鍾等於六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鍾也一定要睡，睡不着也要訓練自己睡着。 過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鍾，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不着，結果快天亮睡着了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”晚21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（淩晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麼世上有百歲老人呢？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大緻相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。子時（23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。丑時肝經最旺，丑時（1：00―3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面 ，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着將來40％――60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現爲舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導緻牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導緻腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方法
交通規則――你不懂就容易出事故。比如說，23點至淩晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因爲心肺共爲上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寝睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口幹舌燥，胃裏感覺到燥；還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不甯，胃不甯 就睡不好。睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、 睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再從頭做。3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之

長榮海事博物館 海洋文化講座
十五世紀末，歐洲人開啟了大航海時代，拓寬了人類的海洋文化視野。本館為推廣海事教育，提供社會大眾與海洋文化專家對話的機會，特開一系列海洋文化專題講座，內容多元，歡迎各位踴躍報名參與！
地　　點：長榮海事博物館
日　　期：2009年3月7日～6月13日（隔週六）14：30~16：30
對　　象：當日購票入館觀眾，每場次限額60名，額滿為止。
報名電話：02-23576699#515、#518
　　　　　陳先生、方小姐

講座相關資訊請詳見長榮海事博物館網站
http://emm.evergreen.com.tw/content/education/education01.aspx


場次 日期 姓 名 講 題 現　職
1 3/7 陳國棟 海洋文化的多元與特色/兼談台灣的海洋文化 中央研究院人文社會科學中心研究員
2 3/21 陳宗仁 16世紀歐洲繪製的地圖對台灣海域的描繪與認識 國立台灣大學歷史系助理教授
3 4/11 林志龍 20世紀前後的國際航運發展 國立中興大學歷史系助理教授
4 4/25 湯熙勇 海洋的奧秘：台灣附近海域的調查與挖掘 中央研究院人文社會科學中心副研究員
5 5/16 蔡秀枝 海洋文學賞析 國立臺灣大學外國語文學系副教授
6 5/30 賴孟君 清代中國外銷畫的跨國與跨文化 樹德科技大學通識教育學院兼任講師
7 6/13 李惠怡 海洋音樂賞析 長榮交響樂團團員

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