社區銀髮學院執行過程

2.以自主自決方式規畫課程及活動

經過多年社區營造的洗禮，我們知道住戶參與對計畫案日後的發展影響有多大，所以經過招募公告與宣傳後，下一步驟是舉辦說明會，8月7日上午10點在壯觀里民活動中心，舉辦了一場課程討論會，會中除了介紹銀髮學院的成立理念外，也讓學員們自行討論決定想要學習的課程，貫徹自主自決的精神，還邀請建議課程的住戶到現場介紹該課程之特色，且課程必須符合保持活動的活力與創意，促進社區的團結與和諧。聽完介紹後現場展開熱烈討論，經討論後決議本期社區銀髮學院課程如下：

1.     少林瑜珈4堂共8小時

2.    中醫養生保健4堂共8小時

3.    遊行森巴舞：4堂共8小時

4.     面具彩繪：2堂共4小時  

 希望透過社區銀髮學院課程的安排，能讓社區長者在動靜之間，學習自我保健知識，強健體魄、身心愉悅、樂而忘憂。

課程執行狀況

1.少林瑜珈：（羅漢功）

授課教師：潘聖德師傅（藝名潘靖瓏）

          少林弟31代弟子，法號釋德 

          藏，曾赴大陸修習少林武術多年，氣功、太極拳、川劇變

          臉也是拿手絕活，現任台灣少林武術藝術團藝術總監，也

          在基隆市瑪陵、尚仁國小教授少林武術。

授課情形：4堂課教授少林瑜珈（羅漢功）九式：

一養天地正氣、二青龍探爪、三羅漢坐盤、四氣存丹田、五羅漢拉弓、六羅漢推碑、七麒麟擺尾、八羅漢坐山、九羅漢撞鐘

    少林瑜珈是一種養生筋絡氣功，不強調體位，不強求肢體的極力扭曲，而是注重全身的協調，盡己所能的延伸肢體，如此便可以自我矯正脊椎，鬆開壓迫的地方，促進血液循環，加強新陳代謝，身體就能健康。

    剛開始上課的時候老師每示範一個動作，換學員操作的時候，就看到每個人臉上表情越來越猙獰，身體也不聽話的抖了起來，然後汗如雨下，待老師一聲令休息時，大家唉聲嘆氣的搥手搥腳叫道：人老了、沒用了，老師說是你們平常太少運動，回家每天早上練個15分鐘就好，包你一 定大有進步。這些學員真的有把話聽進去，不管是在家裡自己動動，還是早起會做健康操後，馬步蹲起來，練個少林瑜珈，果然接下來的課程體力變好了點、沒那麼抖了、還有人說緊繃的肩膀好舒服，連膝蓋都沒那麼痛了，所以越練越有興趣，課程結束後還成立社團月繳500元，邀潘老師繼續教大家一起來練功。看到社區居民這麼捧場，也為了不讓學生鎮日沉迷於電腦前，他還要免費教導青年學子學習少林武術，提倡青年學子健康運動風氣。

    2.中醫養生保健

授課教師：周福寶中醫師

          台北縣自然能養氣協會理事長、世界養生大會台北分會會 

          長、福群自然能養生協會名譽理事長、中華民國中醫典籍

          研究學會會員、香港中醫藥研究院碩士、長春中醫藥大學

          博士、中國北京中醫研究學士。

授課情形：第一堂課周醫師開宗明義就是闡述他的養生哲學，所謂健康的生活方式，包括合理的膳食、合理的運動、戒菸限酒、心裡平衡。他特別叮嚀大家，飲食「有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽」，甚麼都吃，但不要吃太多，最好每天都要吃到紅黃綠白黑的食物，細嚼慢嚥就能常保健康。

    他還將多年研究的自我按摩功法傳授給大家，每堂課介紹相關課程按摩的穴位，還找學員出來示範，並一一指導大家找出自己的穴位在哪裡，所以每堂課都會聽到大家哎哎叫、看到大家在自己身上摸來摸去，或搔頭弄髮搞得像是瘋子般，煞是有趣。老師介紹了眼、耳、口、鼻、頭、頸、肩、胸、手、腹部的自我按摩功法，告訴大家每天花一點時間來自我保健，比吃甚麼健康食品還好，也告訴大家養身也要養心，不要太計較、愛比較、有時退一步海闊天空，如此才能健康又快樂。

3.遊行森巴舞

授課教師：張琪玲小姐

          習舞十年、修習過有氧舞蹈、元極舞、肚皮舞、土風舞、  

          敦煌舞、中華民國土風舞教師學會金級獎章檢定合格、前

          颱風眼肚皮舞團團員、大地舞團團員、壯觀里土風舞班教

          師。

授課情形：4堂課前一小時教授暖身帶動唱「等一下呢」、「一隻小雨傘」、「今天妳要嫁給我」、「一串心」、「高山青」等歌曲帶動氣氛，並藉耳熟能詳的流行歌曲引發銀髮族學員興趣，簡單重複的動作，破除羞澀心態、建立自信心，讓學員都能享受隨音樂舞動的快樂。

    後一小時教授專為社區銀髮族編排的西洋老歌「老鷹之歌」，共四段，做為文化局期末成果展與社區畢業成果展的表演節目。

    學員年紀80歲以上有2位（女86歲、男83歲），70歲以上有3位，最年輕的也有58歲，幾乎都沒跳過舞，也不認為自己能跳舞，但每堂課跳下來每個人都很快樂，也很享受跳舞的樂趣，有個72歲阿嬤還告訴老師說自己一輩子沒跳過舞，跳舞還很好玩呢！86歲耳聰目明、行動自如的莉莉姊每堂課都玩得很開心，直說下次什時候還要上課一定要告訴她，75歲的大姊還向兒子拿錄影機來錄老師跳的舞步回家練習，學習精神令人敬佩

。

4.面具彩繪

授課教師：何麗鳳社區資深義工（習畫多年擅長水墨畫、道具製

          作），莊月桂社區資深義工（參加多次夢想嘉年華工作

          坊、擅長道具製作）

   授課情形：2堂課指導長青俱樂部會員發揮創意彩繪面具，並搭 

             配現有服裝或以環保材質自行製作簡單服飾，來做為

             社區畢業成果展的道具。